Практычна ўсе дыеты ўключаюць поўнае адмова ад алкаголю. Але часам бываюць сітуацыі, у якіх вы хочаце расслабіцца і выпіць крыху алкаголю.
Ці можаце вы ўжываць алкаголь падчас дыеты?
Пасля ўжывання алкаголю алкаголь паглынаецца ў кроў і распаўсюджваецца па ўсім целе. Каля 8% этанолу паглынаецца, а астатнія выводзяць з цела мачы, а потым дыхаючы. Алкагольныя напоі ўплываюць на адкладанне тлушчаў у арганізме, а таксама негатыўна ўплываюць на нервовую сістэму, выклікаючы адчуванне голаду і смагі. Таму вельмі важна, прыняўшы рашэнне аб спажыванні алкаголю ў рацыёне, памятаць, што гэта ў першую чаргу атрута, і толькі тады сродак зняцця стрэсу і г.д.
Алкагольныя напоі вельмі высокія, але гэта не значыць, што ім трэба цалкам забыцца пра іх. Вы павінны проста зразумець, які алкаголь можа быць са стратай вагі, а што не.
Каларыйнае ўтрыманне паловы бутэлькі белага віна супастаўна з запоўненым малаком кавалачкамі банана. Адзіная праблема заключаецца ў тым, што алкаголь не нясе ніякіх карысных рэчываў. Акрамя таго, многія разнавіднасці алкагольных напояў стымулююць апетыт, таму з'яўляецца рызыка пераядання, што недапушчальна падчас спробаў схуднець.
Але ўсё ж, калі чалавек не ўяўляе свята, вечарынку ці прыемны вечар з сябрамі без алкаголю, то не варта адмаўляць сабе гэтага. Страціўшы вагу, вельмі важна назіраць за мерай, ведаць дапушчальныя напоі і ўсвядоміць агульную шкоду ад ужывання алкаголю.
Які алкаголь абраць?
Даведаўшыся, што вы можаце выпіць яго, многія пачынаюць пытацца пра тое, які алкаголь піць, пахудаючы.
Лепшым выбарам на рацыёне будзе чырвонае сухое віно, пажадана вытворчасць дома. Гэта тлумачыцца тым, што ён утрымлівае толькі невялікую колькасць цукру. Акрамя таго, гэты напой паляпшае адукацыю ў крыві, зніжае халестэрын, а ў некаторых выпадках нармалізуе ціск. Натуральнае чырвонае сухое віно, у адрозненне ад іншых напояў, можа палепшыць метабалізм, а ферменты ў складзе паскараюць разбурэнне тлушчаў, якія ўваходзяць у арганізм. Існуе нават дыета з штодзённым ужываннем гэтага напою, які, на думку тых, хто спрабаваў, сапраўды дапамагае схуднець. Таксама ў складзе чырвонага сухога віна знаходзяцца натуральныя антыаксіданты, якія запавольваюць старэнне скуры.
Калі ўлюбёным "забароненым" напоем на дыеце з'яўляецца піва, то перавагу трэба аддавацца лёгкім гатункам на карысць меншага ўтрымання калорый.
Ступень алкаголю для захавання фігуры таксама павінна быць невялікім, 4,5 градуса.
Шампанскае таксама не занадта небяспечны пры пахуданні. Пажадана спыніць выбар на гатунку гравітацыі, бо ён утрымлівае мінімальную колькасць цукру, альбо ён цалкам адсутнічае.
Шмат хто лічыць гарэлку невялікім напоем, але гэта не так. 100 г змяшчае 240 ккал, што даволі шмат, улічваючы, што чалавек спрабуе схуднець. Таму кактэйлі з гэтым алкаголем у кампазіцыі павінны паспрабаваць "абысці".
Выбіраючы кактэйль, вам трэба паглядзець на яго кампазіцыю. Фруктовыя сокі, сіропы, крэмы і газаваныя напоі даволі высокія. Калі кактэйль змяшчае пакет акцый, мэтазгодна замяніць яго дыетычнай версіяй прадукту.
Якія напоі не могуць быць п'яны?
Ёсць такія напоі, што з -за высокага ўтрымання калорый лепш адмовіцца. Сюды ўваходзяць джын (330 ккал), ром (380 ккал), Кальвадос (256 ккал), каньяк (225 ккал), каньяк (239 ккал), спіртныя напоі (330 ккал), паводкі (280 ккал) і віскі (300 ккал).
Умацаваныя віны таксама высокія. Акрамя таго, яны аказваюць моцны ўплыў на нервовую сістэму, у выніку чаго будзе вельмі цяжка заснуць ноччу.
Як паводзіць сябе за сталом, назіраючы за дыетай?
Ворагі пахудання пры ўжыванні алкаголю - гэта невялікія закускі. Калі без іх нідзе няма, то мэтазгодна адмовіцца ад салёных і марынаваных гатункаў. Соль выклікае чалавека, які ўжывае алкаголь у смазе і вымывае магній і калій з цела.
Ёсць абмежаванні алкаголю, якія не рэкамендуюцца перавышаць пры пахуданні:
- Гарэлка - 70 мл;
- Піва - 1 піўное шкло;
- Салодкі шампанскае - 200 мл;
- BRT - 400 мл;
- Сухое віно - 300 мл.
Выбраўшы для сябе, які алкаголь можа быць п'яным, пахудаючы, вам не трэба забываць пра выбар ежы за сталом. Перавага павінна аддавацца гародніне і садавіне.
Паколькі алкаголь вельмі калорый, вы павінны піць яго як дэсерт, а не як дадатак да яго.
Эксперты кажуць, што лепш спыніць свой выбар у вінах ці шампанскім, бо іх людзі спажываюць невялікімі глыткамі і порцыямі, у адрозненне ад гарэлкі ці піва.
З добра вядомай дыетай вугляводаў, Дукан не забараняецца ўжываць алкаголь. Але спачатку вам трэба дасягнуць 3 этапаў пахудання ў адпаведнасці з гэтым метадам.
Які алкаголь вы можаце выпіць, пахудаючы? Дыетолагі адназначна сцвярджаюць, што лепшым рашэннем будзе поўнае адмова ад алкаголю.
Як паводзіць сябе перад застоллем?
Падрыхтоўка да партыі вам трэба думаць не толькі пра тое, які алкаголь можа быць п'яным пры пахуданні, але і пра тое, як падрыхтаваць цела да будучага адпачынку.
Як ужо згадвалася раней, алкаголь абуджае апетыт. Праблема заключаецца ў тым, што пастаяннае пачуццё голаду багата пераяданнем і адсутнасцю закускі - праблемамі з печанню. Такім чынам, найлепшым рашэннем будзе папярэдняя закуска перад святам.
Разлік калорый на працягу дня таксама будзе карысным для рацыёну. Такім чынам, можна будзе прадбачыць усе варыянты канца вечара, у якім нават закуска з алкаголем не шкодзіць гэтай фігуры.
Калі чалавек упэўнены ў сваіх здольнасцях і перакананы, што нават пасля прыёму алкаголю падчас рацыёну не ўварваецца на невялікія закускі, то трэба аддаць перавагу некалькі акуляраў сухога віна.
Некаторыя хітрыкі
Калі ў любым выпадку можна вырашыць, які алкаголь лепш выпіць пры пахуданні, то вы можаце паспрабаваць выкарыстаць наступныя хітрыкі ў барацьбе з дадатковымі кілаграмамі:
- Калі гэта магчыма, вам трэба паспрабаваць пайсці на ўрачыстасць на машыне, каб можна было здушыць нават самае магутнае жаданне ўзяць алкаголь;
- Калі вы адмовіцеся ад алкаголю, так што вас не ўгаварылі піць, вы можаце звярнуцца да лекаў ці праблем са здароўем, несумяшчальных з алкаголем;
- Неабходна падтрымліваць водны баланс у звычайным (1,5-2 літры вады ў дзень), а непасрэдна перад застоллем выпіце 1-2 шклянкі, каб не адчуваць смагі;
- Яе трэба аддаць перавагу толькі непрыгожымі напоямі;
- Неабходна наліць у шклянку вады і піць ежу для яе;
- Калі няма жадання піць, то вам трэба мець магчымасць рэагаваць на перакананне цвёрдай адмовай. Як правіла, праблема прымусу актуальная толькі ў пачатку застолля, у другім тайме ніхто не будзе звярнуць увагу на акуляры іншых людзей. Такім чынам, вы можаце смела наліць ваду ў стэк і сок у шклянку.
Алкагольная дыета
Дзіўна, але ёсць дыеты, у якіх спажыванне алкаголю з'яўляецца неад'емнай часткай іх. Іх сутнасць заключаецца ў тым, што чалавек павінен прымаць алкаголь, што дапамагае падзяліць тлушчы і, хутчэй, дапамагае схуднець. Такая дыета павінна доўжыцца не больш за тыдзень. Як правіла, віно выкарыстоўваецца ў якасці "спальвання тлушчу", але ёсць дыеты, якія выкарыстоўваюць марціні, каньяк і г.д.
З дапамогай гэтай тэхнікі, пахудаючы з рацыёну, неабходна выключыць усе тлустыя, смажаныя і муку, але ў той жа час выпіце шмат вады. Алкаголь трэба прымаць толькі пасля ежы.
- Першая версія дыеты. На сняданак вы можаце з'есці варанае яйка і гародніну, на абед - хударлявы суп ці садавіна, на вячэру - салата ці катэдж. Алкаголь павінен быць п'яны толькі ўвечары пасля ежы.
- Іншая дыета больш далікатная і дазваляе выкарыстоўваць розныя прадукты харчавання, а вячэру павінна быць цалкам заменена алкагольным кактэйлем.
Эфектыўнасць такіх дыет з'яўляецца супярэчлівым пытаннем. Дыетолагі падзелены на дзве паловы. Адзін сцвярджае, што ў такіх рэструктурызатах звычайнай дыеты ёсць шмат. А другі, наадварот, не бачыць у ёй нічога добрага. На іх думку, віна дыета не ўплывае на разбурэнне тлушчаў у арганізме і можа прывесці да непрыемных псіхалагічных наступстваў. Часта бывае, што людзі таксама літаральна разглядаюць прынцыпы гэтай тэхнікі і пачынаюць замяняць алкаголь большасць прыёмаў ежы, што нязменна прыводзіць да запою. Гэта засмучэнне харчавання знаходзіцца на адным узроўні з такімі захворваннямі, як анарэксія і булімія. Такім чынам, замест жаданай фігуры і здаровага цела чалавек становіцца залежным ад алкаголю і атручвання яго целам.
Які алкаголь вы можаце з дыетай для хуткай страты вагі? Усе дыетолагі будуць аднагалосна адказваць "Не". У рэшце рэшт, будзе значна бяспечней есці правільна і адмовіцца ад любога тыпу алкаголю.