Калі вы хочаце назаўсёды разьвітацца са згубнай звычкай і спрабуеце зразумець, як перастаць піць, то самы час разабрацца ў сабе і знайсці прычыны вашай хваробы пад назвай алкагалізм. Паколькі следства ўжо ёсць - пастаяннае жаданне напівацца моцнымі ці не вельмі спіртнымі напоямі. Засталося знайсці прычыну і ліквідаваць яе.
важна:няслушна думаць, што алкагалізм закладзены ў прыроду чалавека. Гэта памылка. Бо калі б жаданне ўжываць спіртное было ў кожным чалавеку, то на Зямлі не засталося б ніводнага здаровага прадстаўніка нашай платы. Але пры гэтым многія абыходзяцца без якіх-небудзь стымулятараў псіхікі, а некаторыя маюць моцную залежнасць. У чым жа прычыны, разбіраемся ніжэй.
Важныя моманты пры самастойным адмове ад алкаголю
Калі вы спрабуеце зразумець, як кінуць піць самастойна, то вам трэба ўразумець спачатку некалькі важных ісцін, якія дапамогуць перамагчы алкагалізм і пазбавіцца ад залежнасці:
- Не варта баяцца жыцця без алкаголю. У большасці сваёй алкаголіка палохае не гэтулькі фізічная цяга да выпіўкі і спіртных напояў, колькі змена прывычнага ладу жыцця. Цалкам верагодна, што п'е, але які кідае згубную звычку чалавек, проста не ўяўляе сабе жыцця без алкаголю. Гэта значыць для яго гэта будуць пустыя вечара без сэнсу. А што ўжо казаць пра святы, паходах на прыроду, сустрэчах з сябрамі і пр. Як жа тут не піць, будзеце думаць вы. У гэтым выпадку трэба адкінуць усе страхі і зразумець, што ўсе дні, хвіліны і секунды свайго жыцця можна паспяхова запаўняць яркімі фарбамі без ужывання псіхостімуляторов. І рабіць гэта на самай справе вельмі лёгка.
- Давядзецца працаваць над сабой, каб навучыцца радавацца жыццю без алкаголю. Гэта вялікая праца, але адмова ад алкаголю на год, два і ўсё жыццё таго варта.
- Варта таксама памятаць, што калі вы цвёрда кажаце сабе "я не хачу больш піць» і спрабуеце выратаваць сябе, то давядзецца стойка пераносіць любы псіхалагічны і фізічны дыскамфорт, які можа паднесці навакольны свет. Памятаеце, што чалавек, які не мае залежнасці да алкаголю або наркотыкаў, больш лёгка і па-стаічнаму пераносіць усе жыццёвыя бязладзіца.
важна:будзьце гатовыя да таго, што жыццё без алкаголю не адразу вернецца ў звыклае рэчышча. Магчыма, пройдзе месяц ці два, перш чым пазбаўленне ад алкагалізму праявіць сябе цалкам. Бо арганізму трэба час на тое, каб перабудавацца. А псіхіка прыкметна адновіцца і накіруе вас шлях новых здаровых адкрыццяў і знаёмстваў.
Чалавек жа пакутуе на алкагалізм мае больш сьпешчаную і капрызнае псіхіку, якая патрабуе пастаяннай абароны ў выглядзе алкаголю. Будзьце гатовыя да таго, што давядзецца выходзіць з жыццёвых бязладзіцы сваімі сіламі. Інакш усё пойдзе крахам, і пазбаўляцца ад алкагалізму будзе складаней.
- Прыгатуйцеся да таго, што ў першы час будзе хацецца вярнуць звыклы стан камфорту пад уздзеяннем выпіўкі. Маўляў, усе страхі і праблемы сыдуць, калі шмат выпіць. Не ашуквайце. Гэта проста звычка, якая патрабуе банальнага задавальнення на фізічным узроўні.
- Акрамя таго, калі вы спрабуеце знайсці адказ на пытанне як кінуць піць алкаголь самастойна, то перастаньце паддавацца самападману. Гаворка ідзе пра тое захапленьні, пад уплывам якога вы прымаеце чарговае рашэнне "я не буду ўжываць, і мне больш наогул не хочацца». Як правіла, такія парывы і абяцанні прыходзяць пасля чарговай буянай п'янкі, дзе хворы моцна «вызначыўся». У выніку сорам з пахмелля ператвараецца ў жаданне жыць новым жыццём. Але такога запала хопіць толькі на некалькі дзён, а затым абяцанае забудзецца і сатрэцца пад уплывам выпіць. Таму не спакушайцеся. Рыхтуйце сябе да складанай барацьбе. Памятаеце, адмаўляцца ад алкагалізму складана, але гэта таго варта.
Прыбіраем прычыны алкагольнай залежнасці
Каб самому пазбавіцца ад алкагольнай залежнасці і нарэшце-то здолець смела сказаць «я не ўжываю спіртнога наогул» неабходна выявіць прычыны хваробы. У матэрыяле мы падрабязна разгледзім тыя з іх, якія часцей за ўсё фармуюць паляванне прыняць на грудзі. А затым разгледзім важныя моманты, якія закліканы дапамагаць залежным людзям пазбаўляцца ад алкагалізму каб ня піць больш ніколі.
Вучымся расслабляцца на цвярозую
Самым частым чыннікам узнікнення залежнасці з'яўляецца няўменне расслабляцца. Цяжкі працоўны дзень, сямейная сварка, гора ў сям'і, крыўда і іншыя жыццёвыя бязладзіца дастаўляюць пэўны дыскамфорт і напружваюць псіхіку. І тут у якасці збаўчага сродкі выступае алкаголь. Але ўдумайцеся, ці так важна здымаць напружанне моцнымі напоямі. Бо можна расслабіцца з дапамогай масажу. Паслабленню і здыманню стрэсу спрыяе зносіны з дарагімі сэрцу людзьмі. Таксама расслабіцца і зняць стрэс можна з дапамогай спорту ці праслухоўвання каханай музыкі. Дарэчы, тэрапія музыкай - выдатны спосаб, які дапамагае расслабіцца ў любой сітуацыі і зразумець, як пазбавіцца ад алкагольнай залежнасці. Галоўнае знайсці сваё кірунак.
важна:пад расслабленнем варта разумець не звыклае ап'яненне, а спакой розуму і цвярозасць думкі, самадастатковасць і ўпэўненасць у сабе і сваіх сілах. Памятаеце, расслабляцца з дапамогай алкаголю - гэта няправільна. Такая тактыка - гэта шлях найменшага супраціву, выбіраемы слабымі.
рада:для таго каб авалодаць навукай здаровага паслаблення, можна пачытаць літаратуру аб тэхніках паслаблення, пра спосабы медытацыі. Самы лёгкі спосаб як мага расслабіцца здаровым ладам - спорт. Актыўны бег або хуткая хада.
рэкамендацыя:калі вы прагматык і вам патрэбен выразны план дзеянняў, то можна выкарыстоўваць просты спосаб як дапамагчы сабе. Складайце на паперы мэты і адзначайце іх дасягненне. Такія метады збавення ад згубных звычак ідэальна падыходзяць для тых, хто не ўяўляе свайго жыцця без планавання. Можна выкарыстоўваць пакрокавае кіраўніцтва па тэхніцы паслаблення. Засваенне кожнага пункта будзе значна падымаць вас у вашых жа вачах у барацьбе за цвярозасць.
Спорт на шляху да акрыяння
Адсутнасць дастатковай фізічнай нагрузкі таксама з'яўляецца адной з ўскосных прычын алкагалізму. Як вядома, з малпы менавіта праца зрабіў чалавека. Гэта значыць нагрузкі фізічнага плана. А без такіх чалавек проста дэградуе. Адчувае сябе нікчэмным прыхаднем на гэтай планеце. Выратаваны ж спортам і фізічнымі нагрузкамі не будзе хацець выпіць. Такім чынам, калі вы далі сабе ўстаноўку «хачу кінуць піць» і хочаце зразумець, як не сарвацца, звярніце сваё жыццё ў бок спорту. Пачніце з малога. Хай гэта будуць пешыя прагулкі ранняй раніцай ці вечарам на заходзе. Выпраўцеся ў парк і панаглядайце за людзьмі, якія займаюцца спортам. Яны падцягнуты, а ад гэтага ўпэўненыя ў сабе. Яны стаміліся, але заўсёды ўсміхаюцца. У спартоўцаў няма дрэннага настрою, паколькі спорт стымулюе выпрацоўку гармона эндарфіну. А ён і з'яўляецца тым самым жаданым гармонам шчасця, які дапамагае выратаваць ад кропкі і адзіноты.
важна:калі вы пілі сур'ёзна і доўга, то не варта адразу рваць рэкорды. Так вы можаце сур'ёзна нагрузіць арганізм. Пачынайце патроху, прыслухоўваючыся да свайго цела.
прэч нуду
Нуда - яшчэ адна з частых прычын алкагалізму. Няўменне займаць свой вольны час часта штурхае людзей на шлях алкагалізму. І калі вы не ведаеце, як пазбавіцца ад п'янства менавіта на гэтай глебе, то давядзецца вывучаць сябе і шукаць сабе новае любімае занятак. Гэта не будзе лёгка. Часцей за ўсё чалавек нават сам не ўсведамляе, што менавіта яму цікава. Чым хацеў бы займацца. Тут варта ўспомніць, што захапляла ў школе. Што вабіла больш за ўсё ў дзіцячым узросце. Можа быць, гэта былі зоркі або склейванне самалёцікаў. Цікавае хобі, захапляльнае вашу жыццё, хутка выганіць прэч звычку піць. І зусім хутка вы зможаце сабе сказаць «Я не п'ю. Я кінуў піць назаўсёды »і ператворыцеся ў цікавага чалавека з асабістым захапленнем.
рада:калі вы фанат футбола, то няхай гэта хобі ператворыцца ў занятак гульнёй, а не ў праседжванне ў бары за півам з сябрамі. Знайдзіце дваровую футбольную каманду, якая гуляе пару разоў на тыдзень, і прымыкае да іх.
Няўпэўненасць і скаванасць
Гэтыя пачуцці таксама з'яўляюцца прычынай прыхільнасці да алкаголю. Часта няўпэўненыя ў сабе людзі адчуваюць сябе кінутымі, у некаторых выпадках непрызнанымі. Тут варта зразумець, што чалавек не можа падабацца ўсім. Мы ўнікальныя такія, якія мы ёсць. І на кожнага з нас абавязкова знойдзецца свой таварыш і прыхільнік. Цалкам магчыма, што дзесьці зусім побач знаходзіцца чалавек, які пакахае вас менавіта за вашу мілую стрыманасць і маўклівасць. Калі ж вы адчуваеце цяжкасці з упэўненасцю ў сабе, то можна звярнуцца да псіхолага, які дапаможа разабрацца ў сабе.
Ўнутранае напружанне і нервовасць
Пастаяннае пачуццё мітуслівасці, нервовасці і ўнутранага напружання таксама часта прыводзяць да звычцы піць. Што рабіць у гэтым выпадку? Як адмовіцца ад алкаголю самастойна? Тут варта разумець, што пастаяннае ўнутранае напружанне працуе па прынцыпе сціснутай спружыны. Рана ці позна яна спрацуе на разжатый і адбудзецца зрыў. Таму трэба шукаць шляхі для зняцця ўнутранай мітусні. Пры гэтым не варта блытаць мітуслівасць і напружанне з празмернай энергічнасцю. Хутчэй за ўсё, падсвядома вас нешта турбуе. Можа быць, гэта страх перад будучыняй, магчымы фінансавы крах, страх страціць каханага чалавека. Больш дэталёва дапаможа разабрацца ў прычынах нервовасці прафесійны псіхолаг. Самастойна жа можна асвойваць тэхнікі і метады расслаблення здаровым ладам.
важна памятаць
Уразумеўшы ўсе магчымыя прычыны алкагалізму, і прыслухаўшыся да сябе, вы адназначна зразумееце, якая з іх з'яўляецца вашай, і пачнеце працу над выпраўленнем сітуацыі. Памятаеце, што калі вы не знойдзеце прычыну, спробы кінуць піць будуць марнымі. Рана ці позна вы ўсё адно будзеце вяртацца аблюбаваны спосабу нейтралізаваць страх, нуду, няўпэўненасць у сабе ці ўнутранае напружанне. Магчыма, адно прыхільнасць зменіцца проста іншым, што яшчэ горш. Ведайце, ўсведамленне прычыны алкагалізму - важны шлях да акрыяння і адмовы ад алкаголю назаўжды. У выніку цвярозасць стане вашым чынам жыцця і думак.
рэкамендацыя:у перыяд выздараўлення не думайце пра тое, што неабходна ахавацца ад выпіваюць людзей. Гэта зусім не абавязкова ці дапушчальна толькі ў самы востры перыяд папраўкі. У астатнім шлях да адмовы ад алкаголю будуецца на поўным змяненні ладу жыцця і думкі, а менавіта - жыцця без алкаголю. Бо вы вучыцеся расслабляцца і адпачываць на цвярозую ў любым выпадку і любой сітуацыі і ў любой кампаніі. Памятаеце, што вы - асоба моцная і здольная да выздараўленьня.